Tips para mejorar la MEMORIA!

Escrito por Jamie M. Kisner

Para mejorar la memoria, debes cambiar determinados hábitos. Cambiar la alimentación y hacer ejercicios es parte del proceso. Por lo tanto, ser disciplinado es parte de la estrategia para mejorar la memoria. Ejercitar la memoria te puede ayudar a mejorar el rendimiento laboral, a aprobar exámenes con facilidad y a recordar detalles importantes. Por ejemplo, en algunos trabajos los empleados deben aprobar exámenes sobre datos de la empresa. Las técnicas de memoria pueden ser muy útiles para el empleo y la vida cotidiana.

Nivel de dificultad:Moderado
Instrucciones

Necesitarás
Vitaminas
Verduras
Ejercicios mentales
1
Realiza ejercicios mentales para mejorar el rendimiento de la mente. Ejercitar la mente con crucigramas y otros rompecabezas pueden ser buenas opciones para mejorar la memoria. Intenta resolver el ejercicio de la sección de recursos llamado "Mantén viva tu mente".

2
Usa actividades interesantes para inventar una estrategia de memoria. Por ejemplo, escribe lo que debes recordar. Además, una estrategia de memoria puede ser decir una frase en voz alta.

3
Organiza mejor tu vida para mejorar la memoria. El estrés y la mala alimentación pueden contribuir a la falta de memoria. Puedes comenzar comiendo verduras, como espinacas, para incorporar vitaminas saludables. La memoria se puede mejorar mediante vitaminas, ejercicio físico, una vida sin tabaco y un buen descanso. Además, tomar vitaminas a diario con ácido fólico puede ser útil. Para conocer más consejos, consulta la guía de ayuda.
Fuente: EhoW en Español
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Viviendo al máximo!!!!

Cuando somos muy jóvenes, es normal pensar que la vida se va a acabar a los 35 y que una persona de 48 años está senil, y estamos listos para comernos la vida y comérnosla ¡YA! Yo siempre sentí que en mis veintes debía prepararme para mis treintas, para cuando fuese una mujer adulta ¡de verdad-verdad! Estaba llena de todas esas ilusiones acerca de que al llegar allí iba a tener todo un montón de sabiduría y autorealización acumulada, para lo cual más me valía dedicarme sin perder el tiempo.

Como muchas otras mujeres, en mis veintes participé en cuanta actividad humana, cultural y política me propusieran y que resonara conmigo. Mi agenda estaba realmente llena, no había espacio para el descanso, el cansancio y mucho menos para el aburrimiento. El papá de un amigo me preguntó una vez “¿A qué hora vives, a qué hora haces cosas propias de los jóvenes”. Supongo que mis prioridades respondían a los tiempos.

Algo maravilloso que está sucediendo en mi década de treintas es que de verdad me doy cuenta de que esa fulana sabiduría no existe como tal, que sigo aprendiendo en cada momento, y cada decisión que he y sigo tomando la hago con base en algo que considero vital para mí y es vivir en plenitud y con total bienestar.

Vivir al máximo no significa que me tengo que estar lanzando en paracaídas cada tercer sábado, ni mucho menos que tengo que hacer buceo con tiburones para sentir la adrenalina a millón en mi cuerpo o que tengo que salvar al mundo. Entonces termino dándome cuenta de que estoy teniendo una maravillosa experiencia de serenidad, alegría y éxtasis que se siente muy parecido a la adrenalina y me resulta increíblemente emocionante.

Lee atentamente lo siguiente, porque quizás creas que debes ir en busca del próximo cometa -como El Principito- para conocer nuevos mundos y tener nuevas y maravillosas experiencias. No. Solo tienes que quedarte quieto, presente, y disfrutar esta bocanada de aire... esta bocanada de aire y, esta otra. Entonces la magia simple y cotidiana ocurre y descubres, experimentas esa maravillosa adrenalina suave y ligera que eres, esa energía que nace y se esparce desde dentro de ti. Pero tienes que estar acá, ahora, presente, en cada pequeña acción que realizas, en cada pequeña decisión que tomas, escuchando los mensajes que te regala tu intuición que se va refinando, disfrutando el silencio, lo Divino, a ti mismo.

Tienes que darte la oportunidad de aprender esto que puede ser nuevo para ti y para lo cual no es necesario tener una agenda llena y siempre puedes reprogramarte para aprender que el estrés no es necesario ni en tu vida, ni en la de nadie más. También puedes re-aprender, como yo, que nos hemos llenado de hábitos y creencias que te limitan, te hacen pensar que eres una víctima, que te sabotees tus metas o que el deseo más grande de tu corazón lo encuentras afuera, regalado por alguien y no dentro de ti, desde donde nacen todos los milagros.

Es importante que comprendas que tu vida puede ser o seguir siendo magia y adrenalina pura sin poner en riesgo tu salud física, mental o emocional y sin concesionar tu felicidad, equilibrio, disciplina y éxito.

Es importante que sepas que, como siempre lo digo, es TU elección y que solo lo tienes que hacer gentilmente. ¿Cuándo quieres comenzar?

Solo hazlo simple, hazlo fácil, hazlo Ahora.

Fuente: Blog Inspirulina (Facebbook) Autora: Sakti Ishaya

Para ti MUJER!

MUJERES FELICES

Gimnasia para el CEREBRO

Recientemente estuve leyendo un artículo con este título en el libro “Hábitos inteligentes para tu salud” de Joseph Comellas. Comellas es Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. En el libro se plantea que: en la medida que envejecemos, se van afectando nuestra memoria, inteligencia y humor. La velocidad de funcionamiento de nuestro sistema nervioso central disminuye, así como también el número de neuronas. Las personas se hacen mas depresivas, pierden memoria, tienden a confundirse, disminuye la capacidad de reacción y hay mayor dificultad para pensar.

A pesar de este panorama tan sombrío, hay algo que podemos hacer: unos hábitos de salud sanos para mejorar el pronóstico. Si mantenemos el cerebro en forma puede que su rendimiento disminuya con el paso de los años, pero probablemente se mantendrá por encima de la media.

Actualmente, se reconoce que el ejercicio físico constituye una buena terapia contra la depresión y los cambios de humor. Mientras mayor sea el consumo energético de kilocalorías por semana, aumenta el porcentaje de reducción de riesgo de sufrir depresión.

Parece ser que la memoria que aprendemos y utilizamos a los pocos días (memoria reciente) es la que se afecta con la edad. La falta de utilización y de práctica de retos para el cerebro lleva implícito una pérdida de la inteligencia. Muchos ancianos sufren frecuentemente depresión y ansiedad por problemas económicos o de salud. Esto influye negativamente en su función mental, lo cual se puede acentuar más si no hay una interacción social adecuada. Por ello, intenta tener una vida social activa.

En el artículo se menciona un estudio realizado en la Universidad de Mariland, EEUU, dirigido por el doctor Brad Hatfield, en el que un grupo de hombres con una edad media de 66 años tenían que resolver una serie de problemas sencillos. La mitad de ellos eran activos físicamente y la otra mitad, sedentarios. Durante la realización del test se observó que los hombres en mejor condición física tenía una menor actividad cerebral y por ende, se fatigaron menos.


La serotonina, dopamina, norepinefrina y endorfinas son neurotransmisores que están relacionados con el buen humor y nos hacen sentir enérgicos. Sus niveles suelen estar bajos en personas depresivas. El ejercicio cardiovascular produce aumento de estos en el cerebro, por ello, practicarlo mejora nuestro humor y estado de ánimo.

Con el aumento de la actividad física y la mejora del rendimiento cardiovascular, la cantidad de vasos sanguíneos que llegan al cerebro aumenta. Un estudio llevado a cabo por W. Greenought y J. Black sometía a ratas a un período de entrenamiento cardiovascular. El resultado fue un incremento del flujo sanguíneo cerebral de un 20%, así como un incremento de las sinapsis interneuronales.

No fumar, una hora y media de ejercicio cardiovascular acompañado de una dieta baja en grasas, consumo moderado de alcohol, técnicas habituales de relajación, lectura cotidiana y no dejar de aprender cosas nuevas te permitirá disfrutar de una vida lúcida.

El artículo termina con una frase de Thomas Jefferson que dice “si nuestro cuerpo es débil, nuestra mente no será fuerte”.
FUENTE: Inspirulina (Facebook) Fecha: Miércoles 14-12-2011 Autor: Agustin Sequera

Felices Fiestas 2011-2012

¿Cómo apropiarnos del sistema inmune?

Para apropiarnos del sistema inmune lo primero que necesitamos es conocerlo y para ello requerimos información. Posiblemente te estés preguntando qué ventajas puede tener para ti el apropiarte del sistema inmune, pues bien, déjame explicarte que este sistema es uno de los más extraordinarios de tu organismo; primero es un sistema de defensa, que te protege de microorganismos y células anormales. Si tienes un sistema inmune funcionando correctamente, tienes salud y puedes evitar que sobrevenga la enfermedad. Tu sistema inmune es además un sistema de identidad que tiene enormes analogías con el cerebro. El Dr. Jorge Valero, del Instituto Pasteur de París, Francia, se atrevió a proponer que el sistema inmune es la prolongación fluida del cerebro; así como el cerebro nos permite entrar en contacto con la realidad macroscópica a través de los sentidos, el sistema inmune nos permite entrar en contacto con el mundo de los microorganismos, a los cuales el cerebro como tal no tiene acceso. Por si fuera poco, el sistema inmune también se ha postulado como una glándula endocrina viajera, ya que es capaz de producir una cantidad de hormonas que antes se pensaba solamente eran producidas por las glándulas endocrinas. Tenemos entonces un sistema de defensa, un sistema de reconocimiento y un sistema endocrino, todo en uno sólo. Así que comenzaremos por presentar a los glóbulos blancos, que son los actores principales que participan en la defensa del organismo. Los glóbulos blancos no son un grupo homogéneo de células, sino que están compuestos por varios tipos celulares diferentes. Entre ellos, el más importante es el linfocito T, director del sistema, que ordena y regula toda la actividad del sistema inmune, para que la respuesta sea oportuna y armónica. Esta célula tiene una capacidad única de reconocimiento de todo aquello que es diferente de tu organismo (antígenos), lo cual hace a través de un receptor que tiene en su membrana. También tenemos a los linfocitos B, que sólo actúan cuando los linfocitos T les dan la orden. Sin embargo, ellos producen unas proteínas llamadas inmunoglobulinas, con forma de flechita, que son los anticuerpos y que son muy importantes para activar la fase de destrucción del microorganismo. Luego tenemos a los macrófagos que participan en la fase efectora de la respuesta inmune, que es la que finalmente mata al microorganismo. Es una célula muy versátil, dotada de movimiento, con capacidad para ingerir al microorganismo (fagocitosis) y finalmente matarlo mediante la liberación de productos altamente letales (enzimas lizosomiales). Finalmente tenemos a los neutrófilos que son los guardianes del sistema. Estos son los primeros en aparecer cuando hay una agresión, y son capaces de controlar la infección hasta que la respuesta inmune más sofisticada, mediada por los linfocitos T, se pone en acción. Durante los 15 años que llevo dictando el curso de “Psiconeuroinmunología: o como apropiarse del sistema inmune”, son numerosos los testimonios de las personas que manifiestan el empoderamiento que experimentaron en sus vidas al apropiarse de su sistema inmune; primero a través de su conocimiento, luego mediante el cambio de creencias y manejo adecuado del estrés, y también a través de las técnicas de imaginación guiada que permiten activar el sistema inmune, que será nuestro objetivo último al culminar esta serie de artículos dedicados a él. AUTORA: MARIANELA CASTÉS FECHA: 26/10/2011 FUENTE: INSPIRULINA

Viejo yo?!

¨La vejez es un proceso inexorable e irreversible, pero el ritmo en que ocurre si es modificable y esta relacionado con la autonomía, la plenitud y la salud (Hitzig 2008)
Me encanta Cayetana Duquesa de Alba, la novia de este otoño. Sólo deben Uds. comparar las fotos de un par de años atrás con las actuales; la ilusión y el amor traen salud y energía. Su caso no es único, aun cuando si muy comentado porque eso sucede con las personas famosas. También me place saber que Placido Domingo a sus 70 años será la estrella para la inauguración del The Kauffman Center for the Performing Arts de Kansas City, y que el Dr. Jacinto Convit a sus 98 años lidera un equipo que desarrolla en el Instituto de Biomedicina una autovacuna contra el cáncer.

Esto no me sorprende, ya me he acostumbrado en las reuniones semanales del equipo del Centro de Medicina Cardiovascular, a comentar los casos sobre pacientes considerados cronológicamente como ancianos, (incluso más de 90 años) que tienen suficiente Vitalidad Emocional como solicitar a sus doctores que les apoyen en recobrar la salud porque seguir viviendo es su principal objetivo personal. Lo mejor es que esa actitud abre un espacio para la pronta recuperación del paciente.

Los investigadores en el área de medicina y psicología han cambiado su enfoque, de analizar los trastornos y enfermedades a analizar directamente como el funcionamiento emocional saludable puede beneficiar la salud física. Una de las áreas en las cuales se han desarrollado más investigaciones es la que muestra la incidencia saludable de las emociones positivas en pacientes cardíacos.

Los doctores Alan Rozanski, (Columbia) y Laura D.Kubzansky (Harvard), establecieron interrelación de tres factores que promueven el funcionamiento psicológico saludable: Vitalidad, Flexibilidad Emocional y la Actitud ante exigencias del entorno, (Coping Flexibility) las cuales pueden proteger contra el riesgo de enfermedad coronaria tanto en hombres como en mujeres.

La Vitalidad es un estado emocional positivo y restaurativo que está asociado con el sentido de entusiasmo y energía. La Flexibilidad está relacionada con la capacidad de regular las emociones de manera efectiva. La Actitud ante exigencias del entorno, (Coping Flexibility) está relacionada tanto a la capacidad de regular las emociones de manera efectiva como enfrentar los retos del día a día. Los análisis de las múltiples variables mostraron una relación significativa estadísticamente de cómo la Vitalidad Emocional influye en las conductas de salud lo que a su vez influye en la salud coronaria. Incluso en aquellos con enfermedad coronaria, la Vitalidad Emocional mostró una relación significativa importante en mejorar la calidad de vida.

Varios factores disminuyen la vitalidad, entre otros el estrés crónico y las emociones negativas. El estrés crónico por ejemplo y los estados emocionales negativos llevan a la sobrexcitación nerviosa. Las evidencias demuestran que de igual manera los factores psicológicos positivos como el optimismo y el apoyo social, pueden disminuir la hiper-reactividad fisiológica y reducir la tasa de eventos clínicos adversos.

•¿Como podemos estimular la Vitalidad Emocional?, algunas acciones son:
•Crear un ambiente psicológico y físico de bienestar, el cual estimule la calidad de vida y las emociones positivas.
•Aceptar el compromiso de cuidar de ti mismo, Ser flexible para aceptar los cambios y adaptar las rutinas.
•Reconocer los estresores. Si llevas un diario puedes ver que situaciones o momentos del día, semana o mes que estimulan la situación.
•Aprender técnicas de manejo del estrés, personalmente recomiendo vigilar lo que comes o bebes, que mantenga regulado tu sistema digestivo, caminar, meditar.
•Si te conoces bien puedes reconocer cuando te sientas diferente y si esto afecta tu calidad de vida, en ese caso debes ir a tu doctor y seguir sus indicaciones. No siempre lo que te recetaron antes te sirve ahora. Por ejemplo la usual recomendación de toma mucha agua no siempre aplica, algunos pacientes cardiacos no pueden tomar tanta agua, pero sólo su médico es quien puede indicarles cuanto es correcto
Si deseas conocer más sobre tu bienestar psicólogico a la vez de contribuir con la Psicología Positiva, te invito a participar en the en the International Wellbeing Study¨.

Fuente: Inspirulina (Blog de Facebook)
Fecha: Miércoles 21-09-2011