Felices Fiestas 2011-2012

¿Cómo apropiarnos del sistema inmune?

Para apropiarnos del sistema inmune lo primero que necesitamos es conocerlo y para ello requerimos información. Posiblemente te estés preguntando qué ventajas puede tener para ti el apropiarte del sistema inmune, pues bien, déjame explicarte que este sistema es uno de los más extraordinarios de tu organismo; primero es un sistema de defensa, que te protege de microorganismos y células anormales. Si tienes un sistema inmune funcionando correctamente, tienes salud y puedes evitar que sobrevenga la enfermedad. Tu sistema inmune es además un sistema de identidad que tiene enormes analogías con el cerebro. El Dr. Jorge Valero, del Instituto Pasteur de París, Francia, se atrevió a proponer que el sistema inmune es la prolongación fluida del cerebro; así como el cerebro nos permite entrar en contacto con la realidad macroscópica a través de los sentidos, el sistema inmune nos permite entrar en contacto con el mundo de los microorganismos, a los cuales el cerebro como tal no tiene acceso. Por si fuera poco, el sistema inmune también se ha postulado como una glándula endocrina viajera, ya que es capaz de producir una cantidad de hormonas que antes se pensaba solamente eran producidas por las glándulas endocrinas. Tenemos entonces un sistema de defensa, un sistema de reconocimiento y un sistema endocrino, todo en uno sólo. Así que comenzaremos por presentar a los glóbulos blancos, que son los actores principales que participan en la defensa del organismo. Los glóbulos blancos no son un grupo homogéneo de células, sino que están compuestos por varios tipos celulares diferentes. Entre ellos, el más importante es el linfocito T, director del sistema, que ordena y regula toda la actividad del sistema inmune, para que la respuesta sea oportuna y armónica. Esta célula tiene una capacidad única de reconocimiento de todo aquello que es diferente de tu organismo (antígenos), lo cual hace a través de un receptor que tiene en su membrana. También tenemos a los linfocitos B, que sólo actúan cuando los linfocitos T les dan la orden. Sin embargo, ellos producen unas proteínas llamadas inmunoglobulinas, con forma de flechita, que son los anticuerpos y que son muy importantes para activar la fase de destrucción del microorganismo. Luego tenemos a los macrófagos que participan en la fase efectora de la respuesta inmune, que es la que finalmente mata al microorganismo. Es una célula muy versátil, dotada de movimiento, con capacidad para ingerir al microorganismo (fagocitosis) y finalmente matarlo mediante la liberación de productos altamente letales (enzimas lizosomiales). Finalmente tenemos a los neutrófilos que son los guardianes del sistema. Estos son los primeros en aparecer cuando hay una agresión, y son capaces de controlar la infección hasta que la respuesta inmune más sofisticada, mediada por los linfocitos T, se pone en acción. Durante los 15 años que llevo dictando el curso de “Psiconeuroinmunología: o como apropiarse del sistema inmune”, son numerosos los testimonios de las personas que manifiestan el empoderamiento que experimentaron en sus vidas al apropiarse de su sistema inmune; primero a través de su conocimiento, luego mediante el cambio de creencias y manejo adecuado del estrés, y también a través de las técnicas de imaginación guiada que permiten activar el sistema inmune, que será nuestro objetivo último al culminar esta serie de artículos dedicados a él. AUTORA: MARIANELA CASTÉS FECHA: 26/10/2011 FUENTE: INSPIRULINA

Viejo yo?!

¨La vejez es un proceso inexorable e irreversible, pero el ritmo en que ocurre si es modificable y esta relacionado con la autonomía, la plenitud y la salud (Hitzig 2008)
Me encanta Cayetana Duquesa de Alba, la novia de este otoño. Sólo deben Uds. comparar las fotos de un par de años atrás con las actuales; la ilusión y el amor traen salud y energía. Su caso no es único, aun cuando si muy comentado porque eso sucede con las personas famosas. También me place saber que Placido Domingo a sus 70 años será la estrella para la inauguración del The Kauffman Center for the Performing Arts de Kansas City, y que el Dr. Jacinto Convit a sus 98 años lidera un equipo que desarrolla en el Instituto de Biomedicina una autovacuna contra el cáncer.

Esto no me sorprende, ya me he acostumbrado en las reuniones semanales del equipo del Centro de Medicina Cardiovascular, a comentar los casos sobre pacientes considerados cronológicamente como ancianos, (incluso más de 90 años) que tienen suficiente Vitalidad Emocional como solicitar a sus doctores que les apoyen en recobrar la salud porque seguir viviendo es su principal objetivo personal. Lo mejor es que esa actitud abre un espacio para la pronta recuperación del paciente.

Los investigadores en el área de medicina y psicología han cambiado su enfoque, de analizar los trastornos y enfermedades a analizar directamente como el funcionamiento emocional saludable puede beneficiar la salud física. Una de las áreas en las cuales se han desarrollado más investigaciones es la que muestra la incidencia saludable de las emociones positivas en pacientes cardíacos.

Los doctores Alan Rozanski, (Columbia) y Laura D.Kubzansky (Harvard), establecieron interrelación de tres factores que promueven el funcionamiento psicológico saludable: Vitalidad, Flexibilidad Emocional y la Actitud ante exigencias del entorno, (Coping Flexibility) las cuales pueden proteger contra el riesgo de enfermedad coronaria tanto en hombres como en mujeres.

La Vitalidad es un estado emocional positivo y restaurativo que está asociado con el sentido de entusiasmo y energía. La Flexibilidad está relacionada con la capacidad de regular las emociones de manera efectiva. La Actitud ante exigencias del entorno, (Coping Flexibility) está relacionada tanto a la capacidad de regular las emociones de manera efectiva como enfrentar los retos del día a día. Los análisis de las múltiples variables mostraron una relación significativa estadísticamente de cómo la Vitalidad Emocional influye en las conductas de salud lo que a su vez influye en la salud coronaria. Incluso en aquellos con enfermedad coronaria, la Vitalidad Emocional mostró una relación significativa importante en mejorar la calidad de vida.

Varios factores disminuyen la vitalidad, entre otros el estrés crónico y las emociones negativas. El estrés crónico por ejemplo y los estados emocionales negativos llevan a la sobrexcitación nerviosa. Las evidencias demuestran que de igual manera los factores psicológicos positivos como el optimismo y el apoyo social, pueden disminuir la hiper-reactividad fisiológica y reducir la tasa de eventos clínicos adversos.

•¿Como podemos estimular la Vitalidad Emocional?, algunas acciones son:
•Crear un ambiente psicológico y físico de bienestar, el cual estimule la calidad de vida y las emociones positivas.
•Aceptar el compromiso de cuidar de ti mismo, Ser flexible para aceptar los cambios y adaptar las rutinas.
•Reconocer los estresores. Si llevas un diario puedes ver que situaciones o momentos del día, semana o mes que estimulan la situación.
•Aprender técnicas de manejo del estrés, personalmente recomiendo vigilar lo que comes o bebes, que mantenga regulado tu sistema digestivo, caminar, meditar.
•Si te conoces bien puedes reconocer cuando te sientas diferente y si esto afecta tu calidad de vida, en ese caso debes ir a tu doctor y seguir sus indicaciones. No siempre lo que te recetaron antes te sirve ahora. Por ejemplo la usual recomendación de toma mucha agua no siempre aplica, algunos pacientes cardiacos no pueden tomar tanta agua, pero sólo su médico es quien puede indicarles cuanto es correcto
Si deseas conocer más sobre tu bienestar psicólogico a la vez de contribuir con la Psicología Positiva, te invito a participar en the en the International Wellbeing Study¨.

Fuente: Inspirulina (Blog de Facebook)
Fecha: Miércoles 21-09-2011

La Música como tratamiento para la salud

Una reciente investigación renueva la idea de que la música puede se una herramienta muy útil para una gran variedad de tratamientos. Escuchar la que a uno más le gusta produce bienestar, porque el organismo libera más cantidades de un neurotransmisor relacionado con los sistemas de recompensa, la dopamina. De hecho, otros trabajos ya la habían relacionado con la una mejor la salud cardiovascular, el alivio del dolor crónico y la mejora de las habilidades lingüísticas y cognitivas. La esfera musical, por tanto, sólo aporta beneficios.

Gracias a la escucha de la música que más le agrada a una persona se liberan compuestos químicos que producen un bienestar. Es la conclusión de un estudio llevado a cabo por investigadores de la Universidad de McGill, en Montreal (Canadá), y que ha sido publicado en "Nature Neuroscience". No es la primera vez que se asocia con bienestar y diversos trabajos han corroborado ya su capacidad de cambiar los estados de ánimo. La novedad está en que, por primera vez, se ha demostrado que los niveles de dopamina, la sustancia química que produce tal efecto, son hasta 9% más altos cuando se escucha algo que agrada.

La dopamina actúa a través de muchas funciones: influye en el comportamiento y la cognición, la actividad motora, la motivación y la recompensa, la regulación de la producción de leche, el sueño, la atención y el aprendizaje (sus niveles aumentan en respuesta a estímulos o actividades de recompensa como la comida, las relaciones sexuales u obtener dinero). Y, ahora, tras los resultados de la investigación canadiense, también está relacionada con el humor y el bienestar.

Ya se conocía que la dopamina produce un estado de bienestar con ciertos estímulos tangibles, como estar enamorado. Los investigadores añaden que el hecho de recibir placer a través de la música podría deberse también a un sistema de recompensa abstracta, alejado del placer que se obtiene a través de la comida u otros instintos más básicos.

Ventajas para la salud
La música desarrolla la atención, la imaginación y la capacidad creadora, estimula la habilidad de concentración y la memoria
Este trabajo da garantías a otros hallazgos pasados, entre los que está uno realizado en la Universidad de Maryland (EE.UU.) que afirma que escuchar la música que más alegra favorece una buena salud cardiovascular: cuando los voluntarios de este estudio escuchaban la que les complacía, sus venas y arterias se dilataban un 26%, lo que en términos médicos se considera una respuesta muy saludable. Si bien los expertos insisten que no puede considerarse como tratamiento para enfermedades de este tipo, sí que indican que puede constituir otra estrategia preventiva fácilmente incorporable en las costumbres cotidianas.

Los mismos investigadores explicaban en otro estudio parecido que escuchar 30 minutos diarios no solo sirve como relajante mental, sino que tiene otros beneficios que se extienden al resto del organismo. La clave no está tanto en el tipo de música, sino en el volumen, el ritmo y en el hecho de que sea la preferida del oyente. Aunque los efectos en la corriente sanguínea duran unos segundos, la acumulación de beneficios perdura y son muy positivos en todas las edades.

Tanta es su influencia que los expertos aseguran que, del mismo modo que escuchar aquella que a uno le agrada aporta muchos beneficios, hacerlo con música "desagradable" puede producir efectos contraproducentes en el humor e, incluso, provocar una constricción de los vasos sanguíneos. Los dos trabajos confirman otros previos llevados a cabo por la Universidad de Brunel, en Londres (Reino Unido), en el que se concluía que ayuda a mejorar el humor y aumentar el rendimiento atlético hasta un 15%
FUENTE: NÚRIA LLAVINA RUBIO Fecha de publicación: 24 de enero de 2011

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El Miedo a envejecer!!!

Foto: Adultos Contemporáneos practicando Yoga de la Risa (MENA)
Para viejo vamos todos ¿por qué le tememos tanto?

La vejez es una etapa en la vida tan natural como la infancia. SIn embargo, la cultura de la juventud y lo nuevo, ha desplazado el respeto y admiración que antes se profesaba a las personas mayores y nos hemos embarcado en la carrera frenética tras la fuente de la eterna juventud para no sentirnos execrados.

Uno de los grandes temores es a perder la independencia. En este mundo competitivo de gente exitosa, el tener que pedir ayuda pareciera ser un fracaso. Convertirse en una carga para los demás es poco menos que un castigo.

Por otro lado, el culto a la juventud y a la belleza, se ha convertido en una presión muy grande, para los que ya han pasado los 45 años e incluso para los de la tercera edad. Verse canas, arrugas, o flacidez puede ser traumático para muchos, aunque ya hayan pasado la edad en que las carnes se aguantaban solas.

Para colmo, ya ni siquiera mostramos admiración por el conocimiento que han logrado acumular con los años de experiencia. El desplazamiento de la sabiduría de la vejez por fórmulas rápidas de aprender o encontrar información se ha convertido en la nueva tendencia.

Esta bien que aprovechemos las ventajas de la ciencia para alargar la juventud, pero seamos sinceros, a veces rayamos en lo ridículo cuando queremos aparentar lo que ya no somos y nos olvidamos de lo que hemos logrado ser.

Quizás podemos ir tomando algunas medidas para disfrutar a plenitud los años dorados. Adaptarse a los cambios de ritmo, recuperar la autoestima, no quedarse estancado en el pasado, adoptar nuevos pasatiempos o recuperar los que dejamos atrás por falta de tiempo y sobre todo, disfrutar de la vida. Después de todo, hasta la vejez tiene sus ventajas.

Hay cambios que no podremos evitar a pesar de los adelantos científicos, pero si nos deslastramos de las presiones externas, se nos pueden hacer más liviano el proceso. ¿o prefieres continuar con la carrera contra el tiempo?

Fuente: www.inspirulina.com
Fecha: 18-05-2011

4 Maneras de estar activo después de los 65 años

Resistencia, fortalecimiento, equilibrio y estiramiento conforman el combo ideal para quienes comienzan una rutina en la llamada juventud prolongada que comienza a los 65 años de edad


Comenzar un plan de entrenamiento cuando se supera la barrera de los 65 años de edad es una determinación positiva de vida. Así que manos a la obra si ha dicho que sí a esta idea de anotarse en el combo de los cuatro retos para ganar salud.

Cualquier ejercicio que acelere la respiración es aconsejable. Es lo que se conoce como resistencia, la primera de las cuatro formas de sacar provecho de la actividad física, según las recomendaciones del Instituto Nacional Sobre el Envejecimiento, adscrito a la red de institutos de salud pública de Estados Unidos.

La resistencia, apunta esa institución, fortalece la energía y control. De hecho, como se trata de advertencias para la gente de juventud prolongada, no se requiere estar activo durante todo el período que dure el ejercicio. Por ejemplo, si la rutina diaria dura 30 minutos, bastan 10 de forma consecutiva para lograr el objetivo.

Una buena manera de saber si usted realiza el ejercicio de forma adecuada se revela si al hablar no tiene ningún problema: quiere decir que no se está esforzando. Si el caso es que no puede decir ni un apalabra, entonces es que hay demasiada carga en el reto.


El segundo reto es el fortalecimiento. Cuando los músculos se hacen fuertes, entonces el adulto mayor puede levantarse de su silla, realizar algunas labores domésticas y cargas a los nietos, dice el portal Medlineplus, donde se aloja la información del Instituto Nacional Sobre el Envejecimiento.

"El mantener los músculos en forma, ayuda a prevenir caídas que ocasionan problemas como una rotura o fractura de cadera", indica el site. "Cuando los músculos de las piernas y de las caderas están fuertes, hay menos probabilidades de que ocurra una caída".

Aunque el tercer reto podría resultar complejo, con intentarlo nada se píerde. Al contrario puede ganar el equilibrio. Pararse en un pie, y luego en el otro sería la forma de iniciarse. Otra idea es levantarse de la silla, pero sin apoyarse en las manos ni de los brazos. El INSE sostiene que otra manera de ganar confianza es caminar en línea recta con un pie delante del otro, estarrozando con los dedos el talón mientras se desplaza.

Y el cuarto reto sería el estiramiento, cuyo objetivo es hacerle obtener flexibilidad a su cuerpo. Contar con la flexibilidad posibilita situaciones que parecen fáciles, aunque no todos pueden, como doblarse para anudar los cordones de los zapatos o mirar por encima del hombro cuando retrocede en el vehículo.
No olvide que antes de hacer rutinas de estiramientos debe haber cumplido el ciclo de caminatas.

Fuente: Revista Estampas,15-05-2011