4 Maneras de estar activo después de los 65 años

Resistencia, fortalecimiento, equilibrio y estiramiento conforman el combo ideal para quienes comienzan una rutina en la llamada juventud prolongada que comienza a los 65 años de edad


Comenzar un plan de entrenamiento cuando se supera la barrera de los 65 años de edad es una determinación positiva de vida. Así que manos a la obra si ha dicho que sí a esta idea de anotarse en el combo de los cuatro retos para ganar salud.

Cualquier ejercicio que acelere la respiración es aconsejable. Es lo que se conoce como resistencia, la primera de las cuatro formas de sacar provecho de la actividad física, según las recomendaciones del Instituto Nacional Sobre el Envejecimiento, adscrito a la red de institutos de salud pública de Estados Unidos.

La resistencia, apunta esa institución, fortalece la energía y control. De hecho, como se trata de advertencias para la gente de juventud prolongada, no se requiere estar activo durante todo el período que dure el ejercicio. Por ejemplo, si la rutina diaria dura 30 minutos, bastan 10 de forma consecutiva para lograr el objetivo.

Una buena manera de saber si usted realiza el ejercicio de forma adecuada se revela si al hablar no tiene ningún problema: quiere decir que no se está esforzando. Si el caso es que no puede decir ni un apalabra, entonces es que hay demasiada carga en el reto.


El segundo reto es el fortalecimiento. Cuando los músculos se hacen fuertes, entonces el adulto mayor puede levantarse de su silla, realizar algunas labores domésticas y cargas a los nietos, dice el portal Medlineplus, donde se aloja la información del Instituto Nacional Sobre el Envejecimiento.

"El mantener los músculos en forma, ayuda a prevenir caídas que ocasionan problemas como una rotura o fractura de cadera", indica el site. "Cuando los músculos de las piernas y de las caderas están fuertes, hay menos probabilidades de que ocurra una caída".

Aunque el tercer reto podría resultar complejo, con intentarlo nada se píerde. Al contrario puede ganar el equilibrio. Pararse en un pie, y luego en el otro sería la forma de iniciarse. Otra idea es levantarse de la silla, pero sin apoyarse en las manos ni de los brazos. El INSE sostiene que otra manera de ganar confianza es caminar en línea recta con un pie delante del otro, estarrozando con los dedos el talón mientras se desplaza.

Y el cuarto reto sería el estiramiento, cuyo objetivo es hacerle obtener flexibilidad a su cuerpo. Contar con la flexibilidad posibilita situaciones que parecen fáciles, aunque no todos pueden, como doblarse para anudar los cordones de los zapatos o mirar por encima del hombro cuando retrocede en el vehículo.
No olvide que antes de hacer rutinas de estiramientos debe haber cumplido el ciclo de caminatas.

Fuente: Revista Estampas,15-05-2011

Aprender idiomas es la mejor gimnasia cerebral contra el Alzheimer

EL UNIVERSAL
viernes 18 de febrero de 2011 09:08 PM
Washington.- Aprender idiomas es la mejor gimnasia cerebral que existe, ya que no sólo proporciona la capacidad de comunicarse con otros, sino previene demencias seniles como el Alzheimer, aseguró este viernes un panel de expertos en Washington.

Durante la reunión anual de la Asociación Estadounidense para el Avance de la Ciencia (AAAS), los investigadores indicaron que los estudios realizados con individuos en diferentes etapas de aprendizaje, desde los bebes hasta los adultos, han demostrado que las personas bilingües tienen mayores capacidades de concentración y aprendizaje, reseñó Efe.

"Dicen que los niños que tienen dos idiomas parece que lo tienen más confuso pero eso no es así, ya que desde muy pequeños aprenden a separar los idiomas y evitan las interferencias", señaló la doctora María Teresa Bajo, del departamento de psicología experimental de la Universidad de Granada.

Los idiomas tienen estructuras diferentes y requieren estructuras cognitivas diferentes, aseguró, pero está demostrado que los niños que aprenden dos idiomas, ya sea castellano y catalán, que tienen una raíz común, o sean dos idiomas totalmente diferentes, inglés y francés, tienen la memoria activa en todo momento.

Esto beneficia a la capacidad de concentración a la hora de realizar una tarea cuando hay otros que interfiere la atención, y ayuda a desarrollar más algunas partes del cerebro.

Según explicó, los niños bilingües son capaces de cambiar de un idioma a otro sin dificultad y a diferencia de quien aprende un idioma de adulto, que tiene que dejar de pensar en uno para centrarse en el otro, ellos mantienen abiertos los dos canales.
Alternar entre las lenguas permite a las personas bilingües ejercer sus mentes de manera más eficaz que las personas que hablan un solo idioma, aseguró.

"Los niños bilingües son capaces de alguna manera de negociar entre la competencia de las lenguas, lo que incrementa sus habilidades cognitivas y les hace más capaces a la hora de realizar varias tareas a la vez", señaló.

Pero no sólo ser bilingüe, sino también aprender un idioma de adulto puede ayudar a retrasar los efectos del envejecimiento, según explicó la doctora Ellen Bialystok, profesora de Psicología de la Universidad de York en Toronto (Canadá).

Bialystok mostró los resultados de un estudio realizado con 450 pacientes con Alzhemier. La mitad había hablado dos lenguas la mayor parte de su vida y el resto sólo una y encontró que, a las personas que hablaban más de un idioma empezaron a mostrar los síntomas y se les diagnosticó la enfermedad entre 4 y 5 años más tarde.

La doctora coincidió en señalar que una de las razones por las que el bilingüismo es un potente mecanismo de protección de los síntomas de demencia es que mantienen el cerebro activo.

"Son como un gimnasio para el cerebro", dijo.

Pero Bialystok señaló que no hace falta ser bilingüe para disfrutar de los beneficios que aportan los idiomas ya que incluso aunque se empiece a estudiar a los 50 años o a edades en las que es poco probable que se llegue a ser bilingüe "se está contribuyendo a una reserva cognitiva a través de actividades muy intensas", dijo.

Los estudios neuronales de las personas bilingües abren una nueva vía para identificar las partes más débiles del cerebro en los adultos a la hora de aprender un idioma y potenciarlas.

En la Universidad de Maryland, los científicos estudian la forma de identificar a los adultos que serían buenos candidatos para dominar un nuevo idioma según explicó la directora adjunta del Centro de Estudios Avanzados de Lingüística, Amy Weinberg.

También están desarrollando métodos para ayudar a mantener y mejorar las habilidades lingüísticas en adultos.

Los panelistas señalaron que otras actividades como completar pasatiempos como sudokus o sopas de letras también ayudan, pero los idiomas son un de las maneras más completas de mantener el cerebro en forma.

Visualizaciones para descansar y energizarse

Hay momentos en que nos sentimos cansados por una sobrecarga de emociones y pensamientos que nos afectan. También podemos sentirnos con poca energía luego de interactuar con algunas personas y por haber estado en sitios abarrotados de gente (o de vehículos), con poca ventilación, o mucho aire acondicionado, contaminación de todo tipo, etc.

En momentos así, ¡cómo nos serviría darnos un baño en la playa! o por lo menos una ducha en nuestras casas, un té, una música relajante que nos guste y un masaje en el cuello y los pies. (Por cierto que bañarse con sal marina ayuda mucho, es como traerte un poquito de la limpieza del mar).

Pero si no puedes hacer algo de esto, puedes tomarte cinco minutos para realizar un ejercicio de respiración y visualización y ayudarte así a liberarte de la pesadez y recargarte de energía positiva.

Algunas ideas y visualizaciones para limpiar tu aura y recargarte las pilas de energía positiva:
* En tu misma silla de trabajo, toma unas cuatro respiraciones profundas. Inhala contando hasta cuatro, retiene mientras cuentas tres y exhalas contando cuatro. Sube los hombros como diciendo "no me importa", varias veces, con suavidad. Sacude la cabeza imaginando que se van las preocupaciones y el cansancio. Luego, suelta la mandíbula y mueve el cuello muy lentamente desde la derecha, hacia abajo y luego hacia la izquierda. Levántate, toma agua. Respira nuevamente y siente cómo cambió tu estado.



* Busca cinco minutos en un lugar privado. Cierra los ojos. Imagina que estás en la playa, en un día muy calmado. Imagina la temperatura y la brisa agradable. Percibe la arena bajo tus pies. Oye las olas. Siente cómo esa brisa se lleva tus preocupaciones. Imagina que sumerges todo el cuerpo en el agua y que esa agua te limpia el aura de toda energía desfavorable que hayas generado tú con tus pensamientos y emociones y que hayas absorbido del ambiente. Sal del agua. Siente cómo todo el lugar te llena de energía positiva. Mira ese cielo radiante. Despídete de la playa y prepárate para regresar al lugar en que te encuentras con la intención de traerte y mantener ese nuevo estado de descanso, alerta mental y fuerza. Toma otra respiración y regresa re-potenciado.

Cierra los ojos. Respira lentamente. Relaja la mandíbula, los hombros, las manos. Imagina unos rayos de sol, como luz blanca- dorada, que entran por la cabeza, bajan a la garganta y van limpiando e iluminando cada vértebra de tu columna. Lleva la atención de nuevo a esa luz que entra y ahora llega al corazón. Sigue sintiendo cómo la luz te llena todo el cuerpo, aquieta la mente, las emociones y los recuerdos. Respira y regresa.
FUENTE:TERESA LEÓN, 07-02-2011

7 CLAVES DEL ANTIENVEJECIMIENTO

1. ¿Qué es la medicina antienvejecimiento?
La medicina antienvejecimiento no es ni una panacea ni tampoco una mentira. Es un sistema de integral que estudia la degeneración natural del individuo y aplica tratamientos que dilatan el envejecimiento de los órganos y retrasa los signos de la edad. Esta rama de la medicina fue creada después de los años 50, momento en que se le dio importancia al aumento de la expectativa de vida del ser humano, por esta razón cada vez es más importante brindar mejor atención durante mayor tiempo.

2. Cuando uno se aplica medicina antienvejecimiento, ¿el paso del tiempo se detiene?
No. Sólo se puede aminorar los signos de la vejez y mantener la frescura y la lozanía. La medicina antienvejecimiento no sólo se limita a tratamientos físicos, también implica mantener el cerebro despierto y siempre abierto a nuevas experiencias.

3. ¿A qué edad se debe aplicar este tipo de medicina?
Se advierte que el declive físico de los órganos comienza durante la tercera década de vida. Sin embargo, esto puede cambiar según la persona. Por ejemplo, aquellos individuos que hacen ejercicios, comen sano y no sucumben al estrés, tienen mayor probabilidad de prolongar el tiempo de aplicación de tratamiento. Lo más recomendable es dirigirse a especialistas que determinarán cuándo será necesario.

4. La medicina antienvejecimiento es costosa.
No necesariamente. Existen muchos tipos de tratamientos y variedad de precios. Depende del tratamiento y de la duración. Hay que tener en cuenta que este tipo de medicina evita, en la mayoría de las ocasiones, las medicinas que usualmente se ingieren por el avance de la edad. Además, si se lleva una vida sana, es muy probable que no sea necesaria su aplicación.

5. ¿El bótox es medicina antienvejecimiento?
La toxina botulínica es un neurotoxina que proviene de una bacteria, cuya aplicación comienza para aminorar los síntomas de algunas enfermedades y condiciones. Hoy también se utiliza como un producto estético que se aplica en el rostro y disminuye las líneas de expresión. Sin embargo, esto no se considera medicina antienvejecimiento.

6. ¿Cuáles son los tratamientos más conocidos de la medicina antienvejecimiento?
La medicina antiedad busca reducir las toxinas que puedan bloquear el correcto funcionamiento de los órganos, por lo tanto su misión es mantener el cuerpo "limpio". La limpieza del colon es la práctica primordial de esta rama médica. Consiste en ingresar 60 litros de agua en el cuerpo limpiando las vísceras. No es doloroso y sus efectos son casi inmediatos. Se debe aplicar en varias sesiones.

También el drenaje linfático, los masajes y hasta la vacuna antiedad (que contiene una batería de minerales y vitaminas) forman parte de los tratamientos. Recientemente se ha incorporado el pediluvio iónico, un tratamiento que consiste en colocar los pies en una bañera y mediante un procedimiento completamente indoloro, se extraen todas las toxinas del cuerpo.

7. ¿Sólo con la medicina antienvejecimiento me mantengo joven?
Completamente falso. Ayuda, si y mucho. Sin embargo las dietas sanas, tomar líquidos, comer sano, descansar y llevar una vida relajada es lo que verdaderamente permitirá que la medicina antiedad funcione mucho mejor. Como en todo tratamiento, el paciente debe poner de su parte para ver los efectos.


FUENTE: REVISTA ESTAMPAS FECHA:06-11-2010

"EL MÉDICO EN LA VEJEZ"

El médico en la vejez
por IRENE CARRASQUERO | imagen: WWW.SHUTTERSTOCK.COM | SÁBADO 6 DE NOVIEMBRE DE 2010

Haz clic para ampliarEl psiquiatra Ernesto Rodríguez Carrillo, acostumbrado a tratar ancianos en su consulta, comenta que en Venezuela es muy común que los familiares de una persona mayor acudan directamente a un especialista (cardiólogo, neurólogo, gastroenterólogo) cuando ésta tiene algún problema de salud.

"Sin embargo, lo ideal es que el anciano tenga un médico general, sea internista, geriatra o de cabecera, que le haga un seguimiento global y que, en caso de que se requiera, sea él quien lo remita a un especialista".

Esta alternativa, que desafortunadamente no es la más común, evita muchas idas innecesarias a distintos consultorios, pérdidas de tiempo, de dinero y molestias para el anciano y su familia.

Es probable, por otro lado, que esas quejas de salud reflejen más bien un problema situacional de angustia, temor o tristeza que estén enmascarando una depresión y que deban ser analizadas desde el punto de vista psicológico y no físico.


Fuente: Revista Estampas Fecha: 06-11-2010

Más ejercicios para nuestro CEREBRO

El cerebro no es un vaso por llenar, sino una lámpara por encender.” Plutarco (h. 50-h. 120) Historiador, biógrafo y ensayista griego.

Existe la idea (actualmente) errónea de que con la edad es inevitable la pérdida de facultades cerebrales, especialmente debido a la pérdida de neuronas. Esto no solamente no es cierto, sino que se ha demostrado que, con los ejercicios adecuados, es posible regenerar “circuitos” cerebrales que se consideraban perdidos.

Lo que más afecta a la pérdida de facultades cerebrales no es la edad, sino la rutina. Basándose en estos hallazgos, los doctores Lawrence Katz y Manning Rubin, autores del libro Keep your brain alive, han desarrollado una serie de ejercicios neuronales (neurobics) orientados al desarrollo de nuevos caminos por donde circulan las señales eléctricas del cerebro.


El cerebro procesa información o estímulos provenientes de los 5 sentidos, y basándose en esos estímulos construye una respuesta adecuada. La mayor parte de las veces utilizamos los mismos sentidos, de la misma forma, para hacer las misas tareas. La repetición hace que se “fijen” los caminos neuronales en el cerebro para producir siempre las mismas respuestas. Y eso es bueno, pues nos permite automatizar lo que hacemos, haciéndonos más efectivos.

El problema es que, según nos hacemos viejos, los caminos neuronales formados a base de repetición tienden a deteriorarse, y si no existen caminos alternativos, empezaremos a perder facultades. ¿Cómo funcionan entonces los “neurobics”?

La idea es romper las rutinas, es decir, forzar al cerebro a realizar las mismas tareas, pero con estímulos diferentes. Por ejemplo, para ducharte siempre tienes los ojos abiertos. Pues bien, trata de ducharte con los ojos cerrados y forazarás a tu cerebro a fiarse de los estímulos provenientes de otros sentidos, como el tacto y el oído. En poco tiempo sentirás como te resulta más fácil utilizar tus otros sentidos, e incluso notarás como se aguzan, de manera parecida a lo que le sucede a las personas que pierden la vista.

Al acostumbrar al cerebro a realizar la misma tarea con estímulos diferentes, estamos construyendo nuevos caminos neuronales. El cerebro tendrá así más de una opción para realizar la mismas cosas, lo que reducirá considerablemente la pérdida de facultades con la edad.

¡Pero cuidado! Como indican muy bien los autores, no todos los cambios de rutinas se pueden considerar “neurobics”. El cambio tiene que ser lo suficientemente profundo como para hacer trabajar al cerebro. El ejemplo que ponen es muy esclarecedor: si siempre escribes con tinta de color negro, cambiar a tinta roja no es un estímulo suficiente. Para que se convirtiera en un verdadero ejercicio neuronal tendrías que escribir con la mano izquierda (si eres diestro), o con la mano derecha (si eres zurdo).

El libro está plagado de ejercicios neuronales para todo tipo de situaciones cotidianas: para tu casa antes de salir a trabajar, para el trayecto a la oficina, mientras estás en la oficina, para ir de compras, etc. En total se describen 83 ejercicios diferentes, que son sólo la punta del iceberg. Una vez entendido el concepto, cada uno puede crear sus propios ejercicios neuronales a medida.

¿Ya conocías los “neurobics”? ¿Realizas este tipo de ejercicios habitualmente? ¿Qué ejercicios neuróbicos se te ocurren que pudiéramos practicar todos?

Foto por Mr. Mark

Fuente: Neurobics, ejercicios para el cerebro.

Ejercicios para tu CEREBRO

El cerebro aunque no es un músculo también necesita realizar ejercicios con frecuencia para mantenerse saludable. Si bien es cierto que todos los días se utiliza para desempeñar actividades cotidianas, no es menos verdad que las conexiones existentes entre las neuronas no representan un desafío importante para la mente.

Los ejercicios para el cerebro deben demandar esfuerzo a este órgano, para que así lo lleven a nuevos niveles a través de la superación de nuevos retos, deben exigirle trabajar con todas sus capacidades para lograr mayores beneficios a futuro.

Para comenzar con estos ejercicios cerebrales se pueden realizar actividades diarias de modos distintos, como por ejemplo peinarse o cepillarse los dientes con la mano que no se acostumbra, izquierda para diestros, derecha para zurdos. Este ejercicio despertará conexiones poco usadas en el hemisferio del cerebro opuesto a la extremidad que se usa habitualmente.


Una opción más avanzada es pedirle ayuda a un amigo para que haga las veces de lazarillo, con el fin de completar rutinas diarias con los ojos cerrados, permitiéndole al cerebro recoger información por medio de sentidos diferentes al de la vista. Como bien se sabe el ser humano es muy visual, por lo que un gran porcentaje de las respuestas que se dan a los estímulos del ambiente depende tanto de los datos recogidos con los ojos, como de los mapas que el cerebro construye con ellos.

Saber de antemano que la realización de ejercicios para el cerebro puede ser difícil, e incluso frustrante, ayudará a no desfallecer en el primer intento. Es totalmente natural sentir incomodidad frente a nuevas tareas, pero se debe tener presente todo el tiempo que completarlas redundará en beneficios para la salud mental.