Gimnasia para el CEREBRO

Recientemente estuve leyendo un artículo con este título en el libro “Hábitos inteligentes para tu salud” de Joseph Comellas. Comellas es Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. En el libro se plantea que: en la medida que envejecemos, se van afectando nuestra memoria, inteligencia y humor. La velocidad de funcionamiento de nuestro sistema nervioso central disminuye, así como también el número de neuronas. Las personas se hacen mas depresivas, pierden memoria, tienden a confundirse, disminuye la capacidad de reacción y hay mayor dificultad para pensar.

A pesar de este panorama tan sombrío, hay algo que podemos hacer: unos hábitos de salud sanos para mejorar el pronóstico. Si mantenemos el cerebro en forma puede que su rendimiento disminuya con el paso de los años, pero probablemente se mantendrá por encima de la media.

Actualmente, se reconoce que el ejercicio físico constituye una buena terapia contra la depresión y los cambios de humor. Mientras mayor sea el consumo energético de kilocalorías por semana, aumenta el porcentaje de reducción de riesgo de sufrir depresión.

Parece ser que la memoria que aprendemos y utilizamos a los pocos días (memoria reciente) es la que se afecta con la edad. La falta de utilización y de práctica de retos para el cerebro lleva implícito una pérdida de la inteligencia. Muchos ancianos sufren frecuentemente depresión y ansiedad por problemas económicos o de salud. Esto influye negativamente en su función mental, lo cual se puede acentuar más si no hay una interacción social adecuada. Por ello, intenta tener una vida social activa.

En el artículo se menciona un estudio realizado en la Universidad de Mariland, EEUU, dirigido por el doctor Brad Hatfield, en el que un grupo de hombres con una edad media de 66 años tenían que resolver una serie de problemas sencillos. La mitad de ellos eran activos físicamente y la otra mitad, sedentarios. Durante la realización del test se observó que los hombres en mejor condición física tenía una menor actividad cerebral y por ende, se fatigaron menos.


La serotonina, dopamina, norepinefrina y endorfinas son neurotransmisores que están relacionados con el buen humor y nos hacen sentir enérgicos. Sus niveles suelen estar bajos en personas depresivas. El ejercicio cardiovascular produce aumento de estos en el cerebro, por ello, practicarlo mejora nuestro humor y estado de ánimo.

Con el aumento de la actividad física y la mejora del rendimiento cardiovascular, la cantidad de vasos sanguíneos que llegan al cerebro aumenta. Un estudio llevado a cabo por W. Greenought y J. Black sometía a ratas a un período de entrenamiento cardiovascular. El resultado fue un incremento del flujo sanguíneo cerebral de un 20%, así como un incremento de las sinapsis interneuronales.

No fumar, una hora y media de ejercicio cardiovascular acompañado de una dieta baja en grasas, consumo moderado de alcohol, técnicas habituales de relajación, lectura cotidiana y no dejar de aprender cosas nuevas te permitirá disfrutar de una vida lúcida.

El artículo termina con una frase de Thomas Jefferson que dice “si nuestro cuerpo es débil, nuestra mente no será fuerte”.
FUENTE: Inspirulina (Facebook) Fecha: Miércoles 14-12-2011 Autor: Agustin Sequera

Felices Fiestas 2011-2012

¿Cómo apropiarnos del sistema inmune?

Para apropiarnos del sistema inmune lo primero que necesitamos es conocerlo y para ello requerimos información. Posiblemente te estés preguntando qué ventajas puede tener para ti el apropiarte del sistema inmune, pues bien, déjame explicarte que este sistema es uno de los más extraordinarios de tu organismo; primero es un sistema de defensa, que te protege de microorganismos y células anormales. Si tienes un sistema inmune funcionando correctamente, tienes salud y puedes evitar que sobrevenga la enfermedad. Tu sistema inmune es además un sistema de identidad que tiene enormes analogías con el cerebro. El Dr. Jorge Valero, del Instituto Pasteur de París, Francia, se atrevió a proponer que el sistema inmune es la prolongación fluida del cerebro; así como el cerebro nos permite entrar en contacto con la realidad macroscópica a través de los sentidos, el sistema inmune nos permite entrar en contacto con el mundo de los microorganismos, a los cuales el cerebro como tal no tiene acceso. Por si fuera poco, el sistema inmune también se ha postulado como una glándula endocrina viajera, ya que es capaz de producir una cantidad de hormonas que antes se pensaba solamente eran producidas por las glándulas endocrinas. Tenemos entonces un sistema de defensa, un sistema de reconocimiento y un sistema endocrino, todo en uno sólo. Así que comenzaremos por presentar a los glóbulos blancos, que son los actores principales que participan en la defensa del organismo. Los glóbulos blancos no son un grupo homogéneo de células, sino que están compuestos por varios tipos celulares diferentes. Entre ellos, el más importante es el linfocito T, director del sistema, que ordena y regula toda la actividad del sistema inmune, para que la respuesta sea oportuna y armónica. Esta célula tiene una capacidad única de reconocimiento de todo aquello que es diferente de tu organismo (antígenos), lo cual hace a través de un receptor que tiene en su membrana. También tenemos a los linfocitos B, que sólo actúan cuando los linfocitos T les dan la orden. Sin embargo, ellos producen unas proteínas llamadas inmunoglobulinas, con forma de flechita, que son los anticuerpos y que son muy importantes para activar la fase de destrucción del microorganismo. Luego tenemos a los macrófagos que participan en la fase efectora de la respuesta inmune, que es la que finalmente mata al microorganismo. Es una célula muy versátil, dotada de movimiento, con capacidad para ingerir al microorganismo (fagocitosis) y finalmente matarlo mediante la liberación de productos altamente letales (enzimas lizosomiales). Finalmente tenemos a los neutrófilos que son los guardianes del sistema. Estos son los primeros en aparecer cuando hay una agresión, y son capaces de controlar la infección hasta que la respuesta inmune más sofisticada, mediada por los linfocitos T, se pone en acción. Durante los 15 años que llevo dictando el curso de “Psiconeuroinmunología: o como apropiarse del sistema inmune”, son numerosos los testimonios de las personas que manifiestan el empoderamiento que experimentaron en sus vidas al apropiarse de su sistema inmune; primero a través de su conocimiento, luego mediante el cambio de creencias y manejo adecuado del estrés, y también a través de las técnicas de imaginación guiada que permiten activar el sistema inmune, que será nuestro objetivo último al culminar esta serie de artículos dedicados a él. AUTORA: MARIANELA CASTÉS FECHA: 26/10/2011 FUENTE: INSPIRULINA

Viejo yo?!

¨La vejez es un proceso inexorable e irreversible, pero el ritmo en que ocurre si es modificable y esta relacionado con la autonomía, la plenitud y la salud (Hitzig 2008)
Me encanta Cayetana Duquesa de Alba, la novia de este otoño. Sólo deben Uds. comparar las fotos de un par de años atrás con las actuales; la ilusión y el amor traen salud y energía. Su caso no es único, aun cuando si muy comentado porque eso sucede con las personas famosas. También me place saber que Placido Domingo a sus 70 años será la estrella para la inauguración del The Kauffman Center for the Performing Arts de Kansas City, y que el Dr. Jacinto Convit a sus 98 años lidera un equipo que desarrolla en el Instituto de Biomedicina una autovacuna contra el cáncer.

Esto no me sorprende, ya me he acostumbrado en las reuniones semanales del equipo del Centro de Medicina Cardiovascular, a comentar los casos sobre pacientes considerados cronológicamente como ancianos, (incluso más de 90 años) que tienen suficiente Vitalidad Emocional como solicitar a sus doctores que les apoyen en recobrar la salud porque seguir viviendo es su principal objetivo personal. Lo mejor es que esa actitud abre un espacio para la pronta recuperación del paciente.

Los investigadores en el área de medicina y psicología han cambiado su enfoque, de analizar los trastornos y enfermedades a analizar directamente como el funcionamiento emocional saludable puede beneficiar la salud física. Una de las áreas en las cuales se han desarrollado más investigaciones es la que muestra la incidencia saludable de las emociones positivas en pacientes cardíacos.

Los doctores Alan Rozanski, (Columbia) y Laura D.Kubzansky (Harvard), establecieron interrelación de tres factores que promueven el funcionamiento psicológico saludable: Vitalidad, Flexibilidad Emocional y la Actitud ante exigencias del entorno, (Coping Flexibility) las cuales pueden proteger contra el riesgo de enfermedad coronaria tanto en hombres como en mujeres.

La Vitalidad es un estado emocional positivo y restaurativo que está asociado con el sentido de entusiasmo y energía. La Flexibilidad está relacionada con la capacidad de regular las emociones de manera efectiva. La Actitud ante exigencias del entorno, (Coping Flexibility) está relacionada tanto a la capacidad de regular las emociones de manera efectiva como enfrentar los retos del día a día. Los análisis de las múltiples variables mostraron una relación significativa estadísticamente de cómo la Vitalidad Emocional influye en las conductas de salud lo que a su vez influye en la salud coronaria. Incluso en aquellos con enfermedad coronaria, la Vitalidad Emocional mostró una relación significativa importante en mejorar la calidad de vida.

Varios factores disminuyen la vitalidad, entre otros el estrés crónico y las emociones negativas. El estrés crónico por ejemplo y los estados emocionales negativos llevan a la sobrexcitación nerviosa. Las evidencias demuestran que de igual manera los factores psicológicos positivos como el optimismo y el apoyo social, pueden disminuir la hiper-reactividad fisiológica y reducir la tasa de eventos clínicos adversos.

•¿Como podemos estimular la Vitalidad Emocional?, algunas acciones son:
•Crear un ambiente psicológico y físico de bienestar, el cual estimule la calidad de vida y las emociones positivas.
•Aceptar el compromiso de cuidar de ti mismo, Ser flexible para aceptar los cambios y adaptar las rutinas.
•Reconocer los estresores. Si llevas un diario puedes ver que situaciones o momentos del día, semana o mes que estimulan la situación.
•Aprender técnicas de manejo del estrés, personalmente recomiendo vigilar lo que comes o bebes, que mantenga regulado tu sistema digestivo, caminar, meditar.
•Si te conoces bien puedes reconocer cuando te sientas diferente y si esto afecta tu calidad de vida, en ese caso debes ir a tu doctor y seguir sus indicaciones. No siempre lo que te recetaron antes te sirve ahora. Por ejemplo la usual recomendación de toma mucha agua no siempre aplica, algunos pacientes cardiacos no pueden tomar tanta agua, pero sólo su médico es quien puede indicarles cuanto es correcto
Si deseas conocer más sobre tu bienestar psicólogico a la vez de contribuir con la Psicología Positiva, te invito a participar en the en the International Wellbeing Study¨.

Fuente: Inspirulina (Blog de Facebook)
Fecha: Miércoles 21-09-2011

La Música como tratamiento para la salud

Una reciente investigación renueva la idea de que la música puede se una herramienta muy útil para una gran variedad de tratamientos. Escuchar la que a uno más le gusta produce bienestar, porque el organismo libera más cantidades de un neurotransmisor relacionado con los sistemas de recompensa, la dopamina. De hecho, otros trabajos ya la habían relacionado con la una mejor la salud cardiovascular, el alivio del dolor crónico y la mejora de las habilidades lingüísticas y cognitivas. La esfera musical, por tanto, sólo aporta beneficios.

Gracias a la escucha de la música que más le agrada a una persona se liberan compuestos químicos que producen un bienestar. Es la conclusión de un estudio llevado a cabo por investigadores de la Universidad de McGill, en Montreal (Canadá), y que ha sido publicado en "Nature Neuroscience". No es la primera vez que se asocia con bienestar y diversos trabajos han corroborado ya su capacidad de cambiar los estados de ánimo. La novedad está en que, por primera vez, se ha demostrado que los niveles de dopamina, la sustancia química que produce tal efecto, son hasta 9% más altos cuando se escucha algo que agrada.

La dopamina actúa a través de muchas funciones: influye en el comportamiento y la cognición, la actividad motora, la motivación y la recompensa, la regulación de la producción de leche, el sueño, la atención y el aprendizaje (sus niveles aumentan en respuesta a estímulos o actividades de recompensa como la comida, las relaciones sexuales u obtener dinero). Y, ahora, tras los resultados de la investigación canadiense, también está relacionada con el humor y el bienestar.

Ya se conocía que la dopamina produce un estado de bienestar con ciertos estímulos tangibles, como estar enamorado. Los investigadores añaden que el hecho de recibir placer a través de la música podría deberse también a un sistema de recompensa abstracta, alejado del placer que se obtiene a través de la comida u otros instintos más básicos.

Ventajas para la salud
La música desarrolla la atención, la imaginación y la capacidad creadora, estimula la habilidad de concentración y la memoria
Este trabajo da garantías a otros hallazgos pasados, entre los que está uno realizado en la Universidad de Maryland (EE.UU.) que afirma que escuchar la música que más alegra favorece una buena salud cardiovascular: cuando los voluntarios de este estudio escuchaban la que les complacía, sus venas y arterias se dilataban un 26%, lo que en términos médicos se considera una respuesta muy saludable. Si bien los expertos insisten que no puede considerarse como tratamiento para enfermedades de este tipo, sí que indican que puede constituir otra estrategia preventiva fácilmente incorporable en las costumbres cotidianas.

Los mismos investigadores explicaban en otro estudio parecido que escuchar 30 minutos diarios no solo sirve como relajante mental, sino que tiene otros beneficios que se extienden al resto del organismo. La clave no está tanto en el tipo de música, sino en el volumen, el ritmo y en el hecho de que sea la preferida del oyente. Aunque los efectos en la corriente sanguínea duran unos segundos, la acumulación de beneficios perdura y son muy positivos en todas las edades.

Tanta es su influencia que los expertos aseguran que, del mismo modo que escuchar aquella que a uno le agrada aporta muchos beneficios, hacerlo con música "desagradable" puede producir efectos contraproducentes en el humor e, incluso, provocar una constricción de los vasos sanguíneos. Los dos trabajos confirman otros previos llevados a cabo por la Universidad de Brunel, en Londres (Reino Unido), en el que se concluía que ayuda a mejorar el humor y aumentar el rendimiento atlético hasta un 15%
FUENTE: NÚRIA LLAVINA RUBIO Fecha de publicación: 24 de enero de 2011

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El Miedo a envejecer!!!

Foto: Adultos Contemporáneos practicando Yoga de la Risa (MENA)
Para viejo vamos todos ¿por qué le tememos tanto?

La vejez es una etapa en la vida tan natural como la infancia. SIn embargo, la cultura de la juventud y lo nuevo, ha desplazado el respeto y admiración que antes se profesaba a las personas mayores y nos hemos embarcado en la carrera frenética tras la fuente de la eterna juventud para no sentirnos execrados.

Uno de los grandes temores es a perder la independencia. En este mundo competitivo de gente exitosa, el tener que pedir ayuda pareciera ser un fracaso. Convertirse en una carga para los demás es poco menos que un castigo.

Por otro lado, el culto a la juventud y a la belleza, se ha convertido en una presión muy grande, para los que ya han pasado los 45 años e incluso para los de la tercera edad. Verse canas, arrugas, o flacidez puede ser traumático para muchos, aunque ya hayan pasado la edad en que las carnes se aguantaban solas.

Para colmo, ya ni siquiera mostramos admiración por el conocimiento que han logrado acumular con los años de experiencia. El desplazamiento de la sabiduría de la vejez por fórmulas rápidas de aprender o encontrar información se ha convertido en la nueva tendencia.

Esta bien que aprovechemos las ventajas de la ciencia para alargar la juventud, pero seamos sinceros, a veces rayamos en lo ridículo cuando queremos aparentar lo que ya no somos y nos olvidamos de lo que hemos logrado ser.

Quizás podemos ir tomando algunas medidas para disfrutar a plenitud los años dorados. Adaptarse a los cambios de ritmo, recuperar la autoestima, no quedarse estancado en el pasado, adoptar nuevos pasatiempos o recuperar los que dejamos atrás por falta de tiempo y sobre todo, disfrutar de la vida. Después de todo, hasta la vejez tiene sus ventajas.

Hay cambios que no podremos evitar a pesar de los adelantos científicos, pero si nos deslastramos de las presiones externas, se nos pueden hacer más liviano el proceso. ¿o prefieres continuar con la carrera contra el tiempo?

Fuente: www.inspirulina.com
Fecha: 18-05-2011

4 Maneras de estar activo después de los 65 años

Resistencia, fortalecimiento, equilibrio y estiramiento conforman el combo ideal para quienes comienzan una rutina en la llamada juventud prolongada que comienza a los 65 años de edad


Comenzar un plan de entrenamiento cuando se supera la barrera de los 65 años de edad es una determinación positiva de vida. Así que manos a la obra si ha dicho que sí a esta idea de anotarse en el combo de los cuatro retos para ganar salud.

Cualquier ejercicio que acelere la respiración es aconsejable. Es lo que se conoce como resistencia, la primera de las cuatro formas de sacar provecho de la actividad física, según las recomendaciones del Instituto Nacional Sobre el Envejecimiento, adscrito a la red de institutos de salud pública de Estados Unidos.

La resistencia, apunta esa institución, fortalece la energía y control. De hecho, como se trata de advertencias para la gente de juventud prolongada, no se requiere estar activo durante todo el período que dure el ejercicio. Por ejemplo, si la rutina diaria dura 30 minutos, bastan 10 de forma consecutiva para lograr el objetivo.

Una buena manera de saber si usted realiza el ejercicio de forma adecuada se revela si al hablar no tiene ningún problema: quiere decir que no se está esforzando. Si el caso es que no puede decir ni un apalabra, entonces es que hay demasiada carga en el reto.


El segundo reto es el fortalecimiento. Cuando los músculos se hacen fuertes, entonces el adulto mayor puede levantarse de su silla, realizar algunas labores domésticas y cargas a los nietos, dice el portal Medlineplus, donde se aloja la información del Instituto Nacional Sobre el Envejecimiento.

"El mantener los músculos en forma, ayuda a prevenir caídas que ocasionan problemas como una rotura o fractura de cadera", indica el site. "Cuando los músculos de las piernas y de las caderas están fuertes, hay menos probabilidades de que ocurra una caída".

Aunque el tercer reto podría resultar complejo, con intentarlo nada se píerde. Al contrario puede ganar el equilibrio. Pararse en un pie, y luego en el otro sería la forma de iniciarse. Otra idea es levantarse de la silla, pero sin apoyarse en las manos ni de los brazos. El INSE sostiene que otra manera de ganar confianza es caminar en línea recta con un pie delante del otro, estarrozando con los dedos el talón mientras se desplaza.

Y el cuarto reto sería el estiramiento, cuyo objetivo es hacerle obtener flexibilidad a su cuerpo. Contar con la flexibilidad posibilita situaciones que parecen fáciles, aunque no todos pueden, como doblarse para anudar los cordones de los zapatos o mirar por encima del hombro cuando retrocede en el vehículo.
No olvide que antes de hacer rutinas de estiramientos debe haber cumplido el ciclo de caminatas.

Fuente: Revista Estampas,15-05-2011

Aprender idiomas es la mejor gimnasia cerebral contra el Alzheimer

EL UNIVERSAL
viernes 18 de febrero de 2011 09:08 PM
Washington.- Aprender idiomas es la mejor gimnasia cerebral que existe, ya que no sólo proporciona la capacidad de comunicarse con otros, sino previene demencias seniles como el Alzheimer, aseguró este viernes un panel de expertos en Washington.

Durante la reunión anual de la Asociación Estadounidense para el Avance de la Ciencia (AAAS), los investigadores indicaron que los estudios realizados con individuos en diferentes etapas de aprendizaje, desde los bebes hasta los adultos, han demostrado que las personas bilingües tienen mayores capacidades de concentración y aprendizaje, reseñó Efe.

"Dicen que los niños que tienen dos idiomas parece que lo tienen más confuso pero eso no es así, ya que desde muy pequeños aprenden a separar los idiomas y evitan las interferencias", señaló la doctora María Teresa Bajo, del departamento de psicología experimental de la Universidad de Granada.

Los idiomas tienen estructuras diferentes y requieren estructuras cognitivas diferentes, aseguró, pero está demostrado que los niños que aprenden dos idiomas, ya sea castellano y catalán, que tienen una raíz común, o sean dos idiomas totalmente diferentes, inglés y francés, tienen la memoria activa en todo momento.

Esto beneficia a la capacidad de concentración a la hora de realizar una tarea cuando hay otros que interfiere la atención, y ayuda a desarrollar más algunas partes del cerebro.

Según explicó, los niños bilingües son capaces de cambiar de un idioma a otro sin dificultad y a diferencia de quien aprende un idioma de adulto, que tiene que dejar de pensar en uno para centrarse en el otro, ellos mantienen abiertos los dos canales.
Alternar entre las lenguas permite a las personas bilingües ejercer sus mentes de manera más eficaz que las personas que hablan un solo idioma, aseguró.

"Los niños bilingües son capaces de alguna manera de negociar entre la competencia de las lenguas, lo que incrementa sus habilidades cognitivas y les hace más capaces a la hora de realizar varias tareas a la vez", señaló.

Pero no sólo ser bilingüe, sino también aprender un idioma de adulto puede ayudar a retrasar los efectos del envejecimiento, según explicó la doctora Ellen Bialystok, profesora de Psicología de la Universidad de York en Toronto (Canadá).

Bialystok mostró los resultados de un estudio realizado con 450 pacientes con Alzhemier. La mitad había hablado dos lenguas la mayor parte de su vida y el resto sólo una y encontró que, a las personas que hablaban más de un idioma empezaron a mostrar los síntomas y se les diagnosticó la enfermedad entre 4 y 5 años más tarde.

La doctora coincidió en señalar que una de las razones por las que el bilingüismo es un potente mecanismo de protección de los síntomas de demencia es que mantienen el cerebro activo.

"Son como un gimnasio para el cerebro", dijo.

Pero Bialystok señaló que no hace falta ser bilingüe para disfrutar de los beneficios que aportan los idiomas ya que incluso aunque se empiece a estudiar a los 50 años o a edades en las que es poco probable que se llegue a ser bilingüe "se está contribuyendo a una reserva cognitiva a través de actividades muy intensas", dijo.

Los estudios neuronales de las personas bilingües abren una nueva vía para identificar las partes más débiles del cerebro en los adultos a la hora de aprender un idioma y potenciarlas.

En la Universidad de Maryland, los científicos estudian la forma de identificar a los adultos que serían buenos candidatos para dominar un nuevo idioma según explicó la directora adjunta del Centro de Estudios Avanzados de Lingüística, Amy Weinberg.

También están desarrollando métodos para ayudar a mantener y mejorar las habilidades lingüísticas en adultos.

Los panelistas señalaron que otras actividades como completar pasatiempos como sudokus o sopas de letras también ayudan, pero los idiomas son un de las maneras más completas de mantener el cerebro en forma.

Visualizaciones para descansar y energizarse

Hay momentos en que nos sentimos cansados por una sobrecarga de emociones y pensamientos que nos afectan. También podemos sentirnos con poca energía luego de interactuar con algunas personas y por haber estado en sitios abarrotados de gente (o de vehículos), con poca ventilación, o mucho aire acondicionado, contaminación de todo tipo, etc.

En momentos así, ¡cómo nos serviría darnos un baño en la playa! o por lo menos una ducha en nuestras casas, un té, una música relajante que nos guste y un masaje en el cuello y los pies. (Por cierto que bañarse con sal marina ayuda mucho, es como traerte un poquito de la limpieza del mar).

Pero si no puedes hacer algo de esto, puedes tomarte cinco minutos para realizar un ejercicio de respiración y visualización y ayudarte así a liberarte de la pesadez y recargarte de energía positiva.

Algunas ideas y visualizaciones para limpiar tu aura y recargarte las pilas de energía positiva:
* En tu misma silla de trabajo, toma unas cuatro respiraciones profundas. Inhala contando hasta cuatro, retiene mientras cuentas tres y exhalas contando cuatro. Sube los hombros como diciendo "no me importa", varias veces, con suavidad. Sacude la cabeza imaginando que se van las preocupaciones y el cansancio. Luego, suelta la mandíbula y mueve el cuello muy lentamente desde la derecha, hacia abajo y luego hacia la izquierda. Levántate, toma agua. Respira nuevamente y siente cómo cambió tu estado.



* Busca cinco minutos en un lugar privado. Cierra los ojos. Imagina que estás en la playa, en un día muy calmado. Imagina la temperatura y la brisa agradable. Percibe la arena bajo tus pies. Oye las olas. Siente cómo esa brisa se lleva tus preocupaciones. Imagina que sumerges todo el cuerpo en el agua y que esa agua te limpia el aura de toda energía desfavorable que hayas generado tú con tus pensamientos y emociones y que hayas absorbido del ambiente. Sal del agua. Siente cómo todo el lugar te llena de energía positiva. Mira ese cielo radiante. Despídete de la playa y prepárate para regresar al lugar en que te encuentras con la intención de traerte y mantener ese nuevo estado de descanso, alerta mental y fuerza. Toma otra respiración y regresa re-potenciado.

Cierra los ojos. Respira lentamente. Relaja la mandíbula, los hombros, las manos. Imagina unos rayos de sol, como luz blanca- dorada, que entran por la cabeza, bajan a la garganta y van limpiando e iluminando cada vértebra de tu columna. Lleva la atención de nuevo a esa luz que entra y ahora llega al corazón. Sigue sintiendo cómo la luz te llena todo el cuerpo, aquieta la mente, las emociones y los recuerdos. Respira y regresa.
FUENTE:TERESA LEÓN, 07-02-2011